[...] pytania, jeżeli nie, przepraszam i proszę o przeniesienie. No więc do sedna. Robię przysiad z obciążeniem 80 kg nie długo zamierzam wziąć 90, za jakiś czas może 100 kg i teraz moje pytanie. Nie posiadam żadnego pasa, czuję się dobrze jak wykonuję ćwiczenie, ale powinienem mieć pas przy tak dużym obciążeniu jak 100 kg ? trochę zakręciłem, ale [...]
Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]
[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:max areoby, brzuch ABS ... Suplementacja: Amino 1100 Witaminy i mineraly Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ... i zastanawiam się czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej też go stosować ? Moja dieta wygląda następująco: B 3-3,5g [...]
ok no to jazda jest teraz zaczne od poczatku od lutego do marca byłem na ckd schudłem prawie 30kg {ze 120 na 90} no i było wszystko ok git samopoczucie rwelka no i zrobiłem sobie rpzerwe i miałą twać meisiac ale trwała do wrzęsnia no i były nieżłe biby i od wrzesnia wskoczyłem spowrotem na ckd waga 90kg bialko 193 tłuszcz 163 weglowodany 20 kcal [...]
[...] innym treningiem klatki, wprowadzenia czasu na regeneracje (2tyg). Poradzicie cos na to?? A co do masy to wchodzi chodz tez nie za szybko. Rok temu w lapkach mialem 28/27 teraz jest 34/33,5. Nie zaobserwowalem tez od dlugiego czasu wzrostu sily barkow. Chyba jednak powinienem poczekac z tym tematem tak do 3tyg, nadal na diecie i kreatynie, [...]
[...] dnia treningowego do oceny, w nietreningowe mam mniej węgli i to sporo - schodzę nawet do 150g. Ostatnio organizm trochę mi się zbuntował i myślę, że dostaje za mało. i teraz moje pytanie: - co dorzucić w treningowe? (iść przesłaniem jedz co chcesz i zjeść np. coś słodkiego z dużą ilością węgli?), czy lepiej żeby zostało tak jak jest? - nie [...]
[...] chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną klatkę i wrzucić kilka kilo, ponieważ teraz nic oprócz siły mi nie przybyło (jedynie 3 kilo, ale podejrzewam, że to po kreatynie woda po prostu zostaje) Chcę zmienić na split z partią 2 razy tydzień: A: klatka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
[...] rok temu, robiłem go na massacrze, jabłczanie i mono, poszło spoko, ale trochę zalałem się przez gainery, co do kredy to nie odczuwałem za bardzo jej działania więc oczekuję teraz czegoś mocniejszego. Zostało mi trochę jeszcze tego szitu i zamierzam go dojeść przed cyklem żeby trochę odbudować formę, potem zrobię jakąś małą przerwę i zacznę [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem. Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co [...]
[...] opisem:) mojego przypadku. Wróciłem na siłownie po ok. 8 miesiącach przerwy:) przez ten czas "odpoczynku" nie uprawiałem żadnego sportu... Zacząłem od początku maja :) teraz się już dosyć dobrze obyłem z cięzarami itd. wprowadziłem sobie taki mały planik i zdobywam siłę;) obecnie mam 19lat waże 80kg i mam 187cm:) od wrzesnia 2010r. [...]
[...] plecow. Nie potrafie powiedziec ile stopni ma moje skrzywienie lecz znajomi nigdy sie skapneli ze cos mam z krgoslupem, dopiero zauwazyli gdy im pokazalem. Mam 22 lata i teraz moje pytania 1. Czy w tym wieku da sie skorygowac wade cwiczeniami? Czy juz tylko operacja 2. Czy wada bedzie dalej sie poglebiac?(bez odpowiednich dzialan) 3. Czy [...]
Cześć za rok piszę maturę po czteroletnim techniku, postanowiłem, że pójdę na studia wojskowe, padło na kierunek dowodzenie i teraz mam kilka pytań-wątpliwości, na których nie mogę nigdzie znaleźć konkretnych odpowiedzi.. - Jak to jest z tą rekrutacją na AWL we Wrocławiu na tym kierunku, chodzi mi o maturę, nie jestem ścisłowcem i takie przedmioty [...]
[...] dla organizmu i stąd te kilka kg extra. No ale nie powinny się tak długo utrzymywać... Jeśli jest ktoś kto mogły mi doradzić co robię źle będę dozgonnie wdzięczna! A teraz kilka faktów niezbędnych do rozeznania się w sytuacji: - ćwiczę 4razy w tygodniu (2-3 treningi karate po 1.5h oraz 2 treningi z trenerem personalny po 1h) - karate [...]
wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 30 osób na małej sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około trzech lat temu, teraz mam lat 15, jednak należę do osób przed skokiem wzrostowym - Nie wiem, czy przekroczyłem już 160cm/50kilo, chociaż jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tam w wieku 16 lat juz mają po 180 cm wzrostu.. Także proszę o wyrozumiałość. Żadna prowokacja. Na siłkę chodzę od 3 miesięcy (2 miesiące) 4 miesiące temu, i teraz od sierpnia 3 miesiac. Wpirdzielam na mase jedzenie, ale nic nie daje.Jem banany,ryż, makarony.Dieta TJIS też niewiele zdziała.. I nie wiem,czy jeśli na jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od zawsze byłem chudy i bardzo wysoki, w gimnazjum ważyłem nawet 60kg przy wzroście 195cm, teraz ważę 85 i wciąż jestem szczupły ale to nie temat o robieniu masy :) Interesuje mnie fakt, że niezależnie od mojej wagi zawsze miałem tłuszcz na brzuchu, jestem pewien ze to genetyka bo moja ciotka tancerka przy wzroście ponad 180 i wadze 55kg [...]
